jak szeroko

[...] 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Dzisiaj trening trochę słabo siłowo. Musiałam zejsc z ciezarami przy narciarzu bo wyszło jakies szarpanie. Pewnie wyszło zmęczenie po wczorajszym. A wczoraj zaliczyliśmy wypad na Słowację i zdobyliśmy Wielki Rozsutec. Dla mnie była to najtrudniejsza wyprawa pod [...]

[...] Guma czarna Guma czarna Guma czarna Guma czarna Guma czarna Guma czarna Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Trening po nocy. Wydawało mi się, że mam siły ale w trakcie wyszło zmęczenie. Wyciskanie z dłuższym przerwami żeby zrobić jak należy. Dobranoc

no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy:-) ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz To współczuję mocno. B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/36 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/29/30 28/28/30/30×10 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

[...] ;/ słaba końcówka roku ale mimo cieknącego kataru potrenowalem na tyle ile moglem, obstawiam że oslabiona odpornosc antybiotykiem nie poradzila sobie ale nie jest źle, jak dobrze pojdzie w wigilie wstawiam wpiskę z siłowni w radomiu :) Jak pojdzie źle to Wesołych (o ile ktos to przeczyta) Rok temu kolega Antos (sory jak cos przekręciłem) [...]

[...] na wyciągu 2x 6-8 8x 10/12,5 --->inna maszyna 8x 17,5/6x17,5 Komentarz: Mam zakwasy w pośladkach i ociężałość w nogach. Jeśli kiedyś będę potrafić tak masakrować górę jak robię to z dołem, to będę mogła szumnie mówić, że trenuję %-) /-)_ 1- za bardzo dowaliłam sobie seriami rozgrzewkowymi albo jakiś spadek mocy 2-to 17,5 na styk 3- dopiero [...]

[...] treningu miałam ochotę już po pierwszym ćwiczeniu iść do domu i było zdecydowanie lepiej w zasadzie wszystkie ćwiczenia poza wyciskaniem sztangielek siedząc, od czasu jak pierwszy raz podchodziłam do opuszczania na drążku i zleciałam niekontrolowanie bark od czasu do czasu zaczyna mnie cholernie boleć , smaruje masuje i odpuszcza ale [...]

[...] dociągnięciem do 12 powtórzeń przy 55 kg - Mc i Rdl uwielbiam te ćwiczenia W tym tygodniu musiałam w zasadzie zrobić dzień po dniu siłowy nie było nawet tak tragicznie jak się bałam co prawda chodziłam lekko obolała i z nóg mi pompa nie nadąża schodzić %-)także spódnice rządzą zresztą ostatnio usiłowałam fałdę na udzie złapać żeby zmierzyć [...]

Siemka.Dziś dieta,suple i trening dopięte jak zwykle,rano trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym [...]

Siemka.Łoł Shula to nawet dosyć osób się zgłosiło,słyszałem i oglądałem w TV o tych tornadach i innych wynalazkach,podobno ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki [...]

[...] pow 10, 3se- pow 10) 5.10x wyskok dosiężny (1se- pow 10, 2se- pow 10, 3se- pow 10) 6.10x pompki (jedna ręka normalnie, druga trochę z tyłu i tak na przemian(zasada powtórzeń jak w ćw. 4)(1se- pow 10, 2se- pow 10, 3se- pow 6) 7. 5x podciąganie podchwytem (1se- pow 5,2se- pow 5, 3se- pow 5) To jest jedna seria i takie wykonałem 3. 8. ABS II 4 [...]

23.03. - DT Nie nagrałam filmików, siłownia pełna. Trening B. - mimo tłoku, udało mi się zrobić B1/B2 i C1/C2 jedno po drugim A. MC 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ciężko w drugiej serii 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po [...]

[...] serię zmniejszyłam do 4 szt. może w ten sposób uda mi się progres w 3 serii 4szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 C1. wypady - starałam się jak najbardziej robić wypad do przodu. W ostatnich powt. zawsze mnie chwieje na boki. Nie wiem czy zwiększać. 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 [...]

Przez ostatnie dwa dni miska nie dojedzona a wczoraj to już masakra. Dziecko chore (musiałam jechać do przedszkola bo wysoka gorączka - jak widzę "Przedszkole" na wyświetlaczu tel to zaraz stresa łapię) i inne sprawy, nie miałam czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka [...]

[...] 8 / 5szt x8 4szt. x8 / 5szt x 8 / 5szt x8 C1. wypady - 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x5 x 8 C2. uginanie nóg siedząc - nie mogłam ustawić tego siedzenia jak zawsze. Niewygodnie było, nie mogłam się skupić. 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero nie [...]

[...] warzywa - brukselka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e36046a05c480cabb259f89300d365.png 9.09. - DT Trening był z bólem głowy i nie dokończony. Aero nie zrobiłam, chciałam jak najszybciej być już w domu. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - inna sztanga niż zawsze, obciążenie kanciaste, przy odkładaniu sztanga rozjeżdżała się zamiast [...]

Jestem, jestem :-) W życiu trochę mi się namieszało ale już jest ok. Jak najszybciej postaram się nagrać wyciskanie. Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. [...]

[...] 31,5kg x8 / 36 kg x 8 / 40,5kg x 5+2+1 25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx D. pompki 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię warzywa - fasolka żółta, ogórek św. [...]

[...] x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2 D. pompki 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? Aero 15 min bieżnia - nachylenie 12%, prędkość 5,5km/h. Miska trochę rozjechana. W 3 [...]

Wróciłem z treningu. Dobrze było. FBW i wysoki puls. Leżę jak świeża skóra z byka. Kettlebell... Trudna miłość. --- Dramatyzm tego wpisu był trochę na wyrost. Niemniej jednak padłem jak przedszkolak. 1,5h nauki to solidna rozgrzewka, powtórka technik TGU (dla świeżaków - ja mam pozwolenie na używanie odważnika. Wczoraj był w użyciu 24 i 36 kg) [...]